Что такое осознанность? Это постоянный процесс отслеживания сиюминутных переживаний, то есть всего, что происходит в настоящий момент, без отвлечения на мысли о минувшем или грядущем. Если человек наблюдает за собой, для него становится возможным расширение мировоззрения за счёт развития осознанности, а это делает жизнь яркой, целостной и богатой.
Преимущества сознательной жизни
Благодаря осознанию себя и своей жизни у человека появляется способность ценить каждый проживаемый момент и обнаруживать связи между событиями, которые происходили или происходят, понимать смысл жизни, совершать сознательные поступки в ситуации выбора, реже ошибаться и так далее.
Если человек умеет осознавать лишь свои текущие желания и потребности, про это нельзя сказать, чтобы это была осознанность высокого уровня. Кроме базовой осознанности, которая развивается благодаря умению владеть своими эмоциями, присутствовать здесь и сейчас и погружаться в умиротворённое состояние, есть и другие уровни.
Настоящая осознанность обнаруживается, когда человек выходит за границы своего повседневного «Я», принимает во внимание интересы ближних, управляет своими мыслями и чувствами, тренируется делать границы восприятия шире, настраивается на одну волну с миром вокруг него и так далее.
Вот какие способности появляются у человека, переходящего к осознанной жизни:
- выход из круговорота трудностей и неудач, отнимающих время и не дающих результата;
- знание страхов и корня своих неудач, умение преодолевать препятствия и менять деструктивные убеждения;
- мудрость, высокая самооценка и отсутствие вредных привычек;
- уход от двоемыслия, личностная целостность и зрелость;
- уверенность в своих силах, сила воли и успех в любом деле;
- умение обращаться к своему подсознанию;
- понимание своего подлинного назначения в этой жизни;
- гармония с собой и окружающим миром.
Таким образом, ежедневное развитие осознанности представляет собой исключительно полезный и эффективный навык, который благотворно воздействует как на качество внешней жизни, так и на усовершенствование и обогащение внутреннего мира.
Способы развития осознанности
Начинать практику развития осознанности следует с повышения общего качества сознательности. Для этого существует несколько основных упражнений:
- Дыхание — это первооснова жизни, и научиться его отслеживать нужно в первую очередь. Без этого навыка трудно будет добиться успеха в дальнейшем.
- Ощущения постоянно меняются. Каждая ситуация, каждое настроение, положительные или отрицательные эмоции — всё это откликается в теле разнообразными ощущениями. Полезно обращать внимание, в каком состоянии находится та или иная группа мышц в связи с событиями, происходящими на протяжении дня.
- Эмоции — неразлучные спутники человеческой жизни, как и ощущения. Когда возникает какая-нибудь эмоция, не нужно никак её оценивать, а лучше просто посмотреть отстранённо, как бы наблюдая за ней. Беспристрастность по отношению к своим эмоциями ведёт к равновесию ума, а это позволяет избегать негатива в любых жизненных ситуациях.
- Мысли меньше подходят для наблюдения, потому что постоянно меняются, но это ключевой элемент практики осознанности. Разум постоянно ведёт беседу с самим собой, и стоит только отслеживать его на протяжении нескольких секунд, как поток новых мыслей и образов захватывает и уводит внимание прочь. Но если часто напоминать себе о самонаблюдении, мысли постепенно станут покладистыми, и их можно будет наблюдать и контролировать.
Таким образом, шаг за шагом упражняясь в искусстве созерцания и самонаблюдения, человек становится более осознанным, а это в свою очередь приводит к радикальному изменению качества его жизни. Кругозор становится шире, взгляд на себя меняется, появляются новые точки отсчёта, необычный взгляд на реальность. Поэтому практика осознанности является лучшим инструментом изменения и расширения мировоззрения.
