Миф о том, что человек использует свой мозг только на 5%, уже давно развеян исследователями. Однако нельзя не согласиться с тем, что большинство людей всё же недовольны плохой памятью, неспособностью фокусировать внимание на важных задачах и рассеянностью. Более того, с возрастом подобные проблемы, как правило, обостряются. К счастью, существует 9 методов заставить работать свой мозг эффективнее.
Эффективные способы
На мозговую деятельность негативно воздействует отсутствие привычки тренировать самый важный орган полезной активностью, постоянные стрессы и нездоровый образ жизни.
Желая улучшить работу мозга, необходимо взять на вооружение следующие методы:
- Употреблять жирную рыбу. В ходе проводимых исследований было доказано, что омега-3 стимулирует рост нейронных связей. Тем, кто желает улучшить мозговую активность, надо следить, чтобы в рационе было достаточно этого полезного вещества. Конечно, натуральные продукты предпочтительнее искусственных добавок, которые следует задействовать лишь в случае «нелюбви» к жирной рыбе.
- Уделять время медитации. Было установлено, что у людей, которые на протяжении долгого времени практиковали духовные практики, задняя поясная кора (входит в нервную сеть, отвечающую за блуждание ума) отличается меньшей активностью, чем у тех, кто никогда не медитировал. Занятия йогой действуют подобным образом.
- Для восполнения ресурса внимания достаточно лишь на протяжении нескольких минут полюбоваться природными пейзажами. Городские красоты подобного эффекта не произведут. Если во время созерцания природы делать несложные физические упражнения, это приведёт к ещё более лучшим результатам.
- Обеспечить себе здоровый сон. Он должен длиться 7−8 часов и соответствовать внутренним часам человека (как правило, с полуночи до 6−10 утра). Важно засыпать в темноте и тишине, в проветренном помещении.
- На мозговую активность оказывает положительное воздействие прослушивание классической музыки. Речь идёт о так называемом эффекте Моцарта. Подобным произведениям присуща сложная структура, поэтому во время их прослушивания мозг вынужден напрягаться, чтобы успевать следить за музыкальным рисунком. Это отличный тренажёр.
Гастрономические методы
Желая улучшить работу мозга, следует обратить пристальное внимание на собственный рацион. Вот несколько ценных рекомендаций от учёных:
- Отдавать предпочтение продуктам, подвергшимся минимальной переработке.
- Убедиться, что пища содержит достаточно витаминов B, C, D и E. Если нет, следует принимать их отдельно.
- Небольшое количество хорошего вина стимулирует мозговые процессы.
- Рекомендуется избегать чрезмерного употребления сладкого. Избыток глюкозы делает синаптические связи между мозговыми нейронами менее активными, вследствие чего мыслительная деятельность ухудшается. А вот если выпивать 2 чашки кофе в день, это позволит улучшить электрическую активность важнейшего органа и быстрее усваивать новые знания.
Таким образом, незнание особенностей работы мозга может негативно сказаться на качестве жизни человека. Используя методы, каждый сможет улучшить собственные умственные способности.
