Способность удерживать информацию в кратковременной памяти называется концентрацией внимания. Развить ее просто, для этого нужно делать специальные упражнения. Рассеянность — противоположное понятие, характеризующее неспособность запоминать информацию на короткий срок. Если концентрация внимания повышена, человек быстрее решает поставленную задачу. Он уверен в своих действиях и ни на что не отвлекается. Эта способность особенно нужна тем, кто ставит перед собой высокие цели.
Польза музыки, упражнение Сасаки
Порой сконцентрироваться на чем-нибудь очень сложно. Психологи советуют развивать эту способность, используя такие приемы:
- упражнение Сасаки;
- центр Вселенной;
- медитация и йога;
- циклические действия;
- фиксация ненужных мыслей на бумаге.
Во время чтения сложно сосредоточиться на любимом рассказе, если кто-то рядом шумит или просто разговаривает. Чтобы отвлечься, достаточно включить медленную успокаивающую музыку без слов. Благодаря такому приему, шумы станут неощутимыми.
Суть упражнения Сасаки в том, чтобы придумать для себя кодовое слово и произносить его всякий раз, когда концентрация внимания нарушена. Такой прием придумал фотограф Кристиан Сасаки. Когда он чувствует себя рассеянным и понимает, что «витает где-то в облаках», громко говорит себе: «Внимание». И кодовое слово позволяет сосредоточиться.
«Центр Вселенной» и йога
Когда человек находится на улице или в общественном транспорте, он отвлекается на окружающих. Лучше выбрать один объект, например, дерево, и сконцентрироваться на нем. Следует как можно лучше разглядеть его, подумать, сколько ему лет, как оно видоизменяется с наступлением разных времен года. Сосредоточение на выбранном объекте должно длиться 4 минуты. В течение этого времени нельзя отвлекаться.
Йога не только улучшает концентрацию внимания, но и развивает умственные способности. Благодаря этому учению, человек приводит мысли в порядок, в результате мозг начинает работать быстрее. В первую очередь надо принять удобную позу. Она поможет почувствовать себя более комфортно и сфокусироваться на важных деталях. Следует выпрямить или слегка согнуть спину, скрестить ноги, улыбнуться или чуть-чуть нахмуриться.
Монотонные действия
Человек теряет концентрацию внимания, когда выполняет рутинную работу, например, моет посуду. В таких случаях мозг часто отключается, появляются мысли о проблемах.
Чтобы отвлечься от плохого и в то же время развить внимание, надо сконцентрироваться на действии, которое выполняется в данный момент. Следует взять чашку и сказать: «Начали». После того как она будет вымыта, надо будет произнести: «Конец».
Фиксация мыслей на бумаге
Если не получается сосредоточиться на важных делах, нужно написать на бумаге мысли, которые беспокоят в данный момент. Желательно разбросать их по пунктам.
Вначале следует детально описывать проблемы, затем — постепенно вычеркивать слова. В итоге в каждом пункте должно остаться по одному слову.
Для достижения максимального эффекта в дальнейшем можно зачеркивать по букве. Благодаря такому упражнению, человек понимает, что проблемы, о которых он думает, незначительны, и в данный момент у него есть более важные дела.