Под синдромом хронической усталости понимают гетерогенную патологию, характеризующуюся быстрой утомляемостью, нарушением когнитивных функций, проблемами с засыпанием и пониженным мышечным тонусом. Как об отдельном диагнозе о СХУ, также именуемым миалгическим энцефаломиелитом, впервые заговорили в 1984 году. Чтобы не допустить хроническую усталость в свою жизнь, необходимо знать первые тревожные сигналы и основные меры профилактики этого состояния.
Причины болезни
От этого недуга не застрахован ни один человек на свете, но чаще всего им страдают взрослые. Проведенные иммунологические, метаболические и вирусологические исследования, а также изучение факторов окружающей среды позволили ученым сделать вывод, что СХУ имеет многофакторный генез.
Синдрому хронической усталости подвержены жители районов, где зафиксирована неблагополучная санитарно-экологическая обстановка. Свою лепту в развитие патологии вносят вредные привычки, несбалансированное питание, нарушение режима труда и отдыха, постоянные стрессы, гормональные сбои, повышенная эмоционально-интеллектуальная нагрузка, ранее перенесенные инфекционные заболевания.
В группе риска находятся люди с тонкой душевной организацией, трудоголики.
Симптомы коварного синдрома
К основным симптомам относят стойкую рецидивирующую утомляемость, исчезающую после отдыха и не проходящую в течение длительного отрезка времени, а также снижение трудоспособности. При этом не наблюдаются другие заболевания, которые могли бы спровоцировать СХУ. Из числа второстепенных симптомов выделяют:
- незначительное увеличение лимфатических узлов;
- болезненные ощущения в мышцах, суставах, костях;
- головная боль;
- расстройство сна;
- субфебрильная температура тела;
- психоэмоциональные нарушения.
При СХУ замедляются метаболические процессы, в результате чего в клетках скапливаются токсины, то есть происходит зашлаковывание организма. Это наносит удар по иммунитету, делая человека беззащитным перед патогенными бактериями и вирусами.
Профилактические меры
Ключевую роль в профилактике СХУ играет правильный распорядок дня и рациональное питание. Для сна нужно отводить не менее 6−8 часов, лучше всего ложиться и вставать в одно и то же время.
Питаться также следует в строго отведенные для этого часы, избегая перекусов на ходу. Предпочтение стоит отдавать простой и легкоусвояемой пище. Следует отказаться от фастфуда, сладких газированных напитков и алкоголя. Для поддержания иммунной и нервной системы полезно принимать поливитаминные комплексы. Повысить энергетический потенциал можно с помощью лекарственных препаратов, содержащих карнитин. Обязательно нужно заняться лечением заболеваний, которые нарушают поступление кислорода в организм, а также регулярно проверять щитовидную железу.
Снять эмоциональное напряжение помогут:
- успокаивающая музыка;
- занятия йогой;
- аутогенные тренировки;
- лечебная физкультура;
- дыхательная гимнастика;
- общий или сегментарный массаж;
- прогулки на свежем воздухе.
В рабочее время нужно делать перерывы для отдыха, чтобы не допустить физического утомления и эмоционального выгорания.
После тяжелого дня можно принять расслабляющую ванну, добавив в теплую воду несколько капель какого-нибудь эфирного масла. Положительный эффект оказывают обтирания холодной водой.
Чтобы никогда не столкнуться с таким неприятным явлением, необходимо наладить отношение с ближайшим окружением, стараться обходить острые углы. Не стоит принимать близко к сердцу негативную информацию. Если же заболевания не удалось избежать, не стоит впадать в панику. Симптомы СХУ обратимы, но только в случае грамотно составленной терапевтической программы.
