Размеры человеческой памяти не безграничны. Большое количество воспоминаний загромождают сознание, не дают возможности зафиксировать надолго новые сведения. Решение этой проблемы довольно простое: следует лишь освободить место в ячейках мозга. Помогут быстро избавиться от ненужной информации методы забывания.
Вытеснение образов
Чаще всего этот способ применяют в случае постоянных непроизвольных мыслей о неприятном событии. Это можно сделать двумя способами:
- подавление;
- устранение.
Метод подавления помогает вытеснить лишнюю информацию, сделать её неактуальной. Благодаря этому вскоре воспоминания исчезнут.
Для реализации метода существуют две основные техники:
- телевизор;
- горящая записка.
Для выполнения первого упражнения необходимо принять удобное положение (лучше всего расположиться в мягком кресле). Мысленно представить включение телевизора. Вообразить, что на экране демонстрируется неприятный сюжет из жизни, который хотелось бы забыть. Необходимо попытаться в мыслях переиначить кадры, чтобы они стали напоминать фантастический, приключенческий или комедийный фильм.
Например, долгое время девушку мучает воспоминание о том, как любимый парень неожиданно в парке сообщил ей о расставании. Мысли с навязчивым сюжетом этого события постоянно преследуют. При выполнении упражнения «телевизор» нужно медленно представить кадры неприятного эпизода, а затем их немного видоизменять в своём воображении.
К примеру, можно представить, что парень после этих слов прыгнул на лошадь и ускакал в направлении психиатрической больницы, так как оказался сумасшедшим с манией преследования космическими пришельцами.
Конечно, быстро воспоминания о досадном происшествии не исчезнут, но при частом выполнении упражнения к неприятным образам из прошлого человек станет относиться равнодушно.
Суть техники «горящая записка» состоит в следующем. Необходимо на белых листах бумаги во всех подробностях описать неприятное событие, которое человек стремится забыть. Стоит акцентировать внимание на собственных чувствах, которые при этом одолевали. Этот рассказ должен быть детальным.
Затем листы нужно поджечь и, наблюдая за пламенем, представлять полное избавление от ситуации. При этом необходимо стараться думать о пустых ячейках камеры хранения или ящиков большого стола. Когда от листочка останется лишь пепел, стоит попытаться убедить себя, что это и есть негативные воспоминания, вынести их в ближайший парк и развеять по ветру.
Метод устранения
Способ удаления направлен не просто на то, чтобы вытеснить неприятные образы из памяти, а полностью устранить их.
Особо популярными приёмами при применении этой техники являются:
- летатехническая тряпка;
- записывание.
Упражнение «летатехническая тряпка» используют, когда нужно быстро забыть немалый объём информации. Для этого надо представить себя около большой школьной доски и записать на ней мелом всю ненужную информацию. Делать это необходимо медленно, ощущая скрип мела, небольшую усталость в руке.
После того как вся информация окажется на доске, стоит в мыслях потянуться за мокрой тряпкой и тщательно, не спеша вытереть все надписи. Если при этом будет казаться, что на чистом участке проступают образы, то необходимо вытирать их снова и снова, до полного очищения «мысленной доски».
Метод «записывания» был предложен российским журналистом С. В. Шерешевским. Он уверял: чтобы в памяти помещалось как можно большее количество информации, стоит просто не загромождать свой мозг. Поэтому большинство сведений (номера телефонов, даты рождения, распорядок дел на день или неделю) нужно записывать. Таким образом память не загромождается, и в её ячейках остаётся место для запоминания важных материалов.
Эти упражнения довольно безопасны в сравнении с другими искусственными способами стереть память.
