Учеными доказано, что мы используем мозг только на 10%, а ведь каждому из нас хотелось бы использовать его на полную мощность. Не так ли? Насколько это вероятно, ответить сложно, но использовать некоторые методы для того, чтобы мозг работал максимально эффективно, вполне возможно.
Занятия спортом
Этот способ может показаться достаточно банальным, но в его эффективности сомневаться не стоит. Физические нагрузки способствуют разгрузке мозга.
Вы сами наверняка замечали, что во время занятий в зале или кардио на свежем воздухе отвлекаетесь от различных мыслей, голова становится ясной, а мозг как будто обновляется: приходят новые идеи и позитивные мысли. Аэробные упражнения способствуют выработке «гормона роста» головного мозга, улучшают память и увеличивают количество новых клеток.
Физические нагрузки укрепляют сердце и сосуды и способствуют снижению лишнего веса, который неблагоприятно влияет на весь организм. К тому же, многочисленные исследования выявили зависимость между размером талии (животом) и размерами мозга. Увеличение объемов живота приводит к снижению памяти и, соответственно, уменьшению размеров мозга.
Нормализация сна
Мозг — такая же мышца, как и все остальные, — ему необходим полноценный отдых, а получить его он может только во сне. Люди, которые постоянно недосыпают, имеют проблемы с мышлением, постоянно все забывают, медленно собираются с мыслями, им сложно концентрироваться на чем-то одном. К тому же, во время сна информация закрепляется более эффективно.
Чтобы избавиться от привычки недосыпать, необходимо изменить образ жизни, но это происходит не за один день, поэтому придется приложить некоторые усилия.
Необходимым условием является спокойный и здоровый сон, поэтому, постарайтесь обеспечить максимально комфортные условия для своего сна, — тишину и темноту. Нарушения сна негативно влияют на ваши умственные способности.
Нагрузка для мозга
Различные кроссворды, головоломки, шахматы, логические задачи, а также чтение укрепляют нейронные связи мозга. Подобно мышце, которая от физических упражнений укрепляется и увеличивается, наш мозг при помощи интеллектуальной нагрузки также набирает силу и развивается, становится быстрым и может хранить больший объем информации.
Особенно полезны непривычные, новые задачи, они выводят мозг из зоны комфорта — и заставляют его развиваться.
Доподлинно известно, что люди с высоким интеллектом менее подвержены риску возникновения умственных заболеваний, например, болезни Альцгеймера.
Тренировка внимательности
Научитесь замечать то, что кажется вам абсолютно несущественным, обращайте внимание на малейшие детали, мелочи, которые в обычной жизни вы не замечаете.
Старайтесь выполнять каждый день следующее упражнение: сядьте поудобнее, расслабьтесь, сконцентрируйтесь, чувствуя только свое дыхание, каждый вдох и выдох. Такое упражнение поможет развить ваше внимание. Уделяйте ему 15 минут в день и в скором времени вы увидите, что непроизвольно замечаете различные мелочи, когда идете по улице или общаетесь с другими людьми.
Используйте эти способы регулярно, начните с мелких привычек, постепенно увеличивая количество времени на занятия для своего мозга. Не позволяйте гаджетам заменять собою вашу память. Воспроизводите в памяти лица и имена людей, стихи и музыку, номера телефонов и адреса. Не давайте своему мозгу долго лениться, развивайте его. Все эти упражнения для мозга будут как витамины для всего организма.
