Сколько нужно потратить сил, чтобы сжечь переизбыток калорий, накопленных по вине сладостей или других продуктов питания? Физические нагрузки должны быть достаточно эффективными, чтобы избавиться от лишнего.
1. Велотренажер
Катание на велотренажере или велосипеде сжигает 108 килокалорий за 10 минут. Делать упражнение нужно с чередованием резких и плавных движений. Не забывайте, что это еще полезно для вашей сердечно-сосудистой системы.
2. Комбинация ступеньки и берпи
Эту тренировку можно выполнять везде, главное найти ступеньки. Старайтесь пробежаться по ступенькам как можно быстрее, а после подъема резко спуститься вниз. За эти 10 минут вы избавитесь от 115 калории.
3. Скалолазание
Этот вид занятий заставит потеть даже чемпиона по бодибилдингу. Ваши 120 ккал не смогут удержаться в вашем организме. Пальцы станут сильными, тело подтянутым, а самочувствие бодрым.
4. Скакалка
Скакалкой пользуется большинство спортсменов, так как она не только сжигает 105 калорий, но и улучшает координацию и реакцию. Старайтесь прыгать 1 минуту с передышкой 30 секунд, повторяете это упражнение 8 раз.
5. Прыжки
В школе дети сдают нормативы по прыжкам, а вы это делаете для сжигания лишнего. Это упражнение поможет сжечь 102 ккал, иметь ровные ножки и упругие ягодичные мышцы.
6. Гантели
Занятие с двумя гантелями позволит не только убить 100 калорий, но и приобрести красивую мускулатуру. Вам достаточно находиться в горизонтальном положении и поднимать гантели от себя.
7. Бокс и кикбоксинг
Необязательно выступать на ринге и ломать свой нос. Возьмите перчатки и бейте по груше. При этом старайтесь крутиться вокруг своей груши: если вы добавите ноги, эффекта будет в 3 раза больше. За 10 минут вы потеряете 100-200 килокалорий.
8. Футбол
Футбол – это бег, работа ногами и ускорение. Это игра не даст позволит расслабиться, поскольку вы будете бороться за мяч. И нелегкая борьба поможет вам устранить 106 килокалорий за 10 минут.
9. Аэробика
Степ-аэробика не покажется вам тяжелым испытанием, но вы сможете сжечь 109 ккал. Для удобства можете включить видео с аэробикой.
10. Работа по дому
Наверняка у вас куча дел по дому, а если у вас есть еще дача или частный дом, — тем более. Пропылесосить пол, протереть окна и мебель, выкинуть мусор, помыть посуду, а на даче заняться огородом. Это сжигает 100 калорий — и ваше жилище сверкает от чистоты.
